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¿Sientes ‘fatiga de zoom’? 6 formas de mantenerse social que no usan cámaras de video

¿Sientes ‘fatiga de zoom’? 6 formas de mantenerse social que no usan cámaras de video

Después de varios meses de restricciones de COVID-19, muchas personas se han cansado de los chats de video grupales como una forma de mantenerse socialmente conectados con los demás.

  • Mantener las conexiones sociales es importante para la salud mental y emocional.
  • Muchas personas han recurrido a las salidas de video chat como Zoom o Houseparty para mantenerse conectadas durante las restricciones de COVID-19.
  • Meses después de la pandemia, algunas personas pueden estar experimentando “fatiga de Zoom” debido a una serie de razones que incluyen ansiedad social, sentirse abrumadas por las videoconferencias en el trabajo o numerosos problemas técnicos que hacen que las interacciones sociales en línea sean menos satisfactorias.

Con el aumento continuo de los casos de COVID-19 en EE. UU. Este invierno y las medidas cada vez más restrictivas que están tomando muchos estados, se pasa más tiempo en casa, alejado de nuestros amigos y seres queridos.

A estas alturas, todos sabemos la importancia de mantener las conexiones sociales para nuestra salud mental en medio de la pandemia en curso. Para muchos, eso significa horas felices de Zoom y lugares de reunión de Houseparty.

Pero varios meses después de la pandemia, es posible que esté sufriendo de “fatiga por zoom” y los expertos dicen que hay varias razones para ello.

“Para empezar, muchos de nosotros estamos en reuniones de video para trabajar durante todo el día, por lo que la idea de usarlo para socializar puede no ser atractiva”, dijo Neda Gould , PhD, psicóloga clínica y directora del Programa Mindfulness en Johns Hopkins Medicine.

También están los fallos técnicos inesperados que hacen que las conversaciones se retrasen y la retroalimentación incómoda de mirarse mientras habla que puede hacer que las videollamadas sean incómodas, especialmente para las personas con ansiedad social.

Es más, perdemos gran parte de las interacciones interpersonales que tenemos cuando vemos personas en persona.

“Como seres humanos, estamos adaptados para leer las señales sociales”, dijo Julianne Holt-Lunstad , PhD, profesora de psicología y neurociencia en la Universidad Brigham Young.

“A lo largo de la historia, los seres humanos han tenido que leer las emociones y las señales no verbales de los demás para ayudarnos a predecir nuestro entorno y navegar mejor por el mundo. Esas cosas son mucho más difíciles de hacer con Zoom ”, explicó. “Realmente no podemos leer el lenguaje corporal e incluso algunas de las señales faciales pueden ser más difíciles de leer”.

Esto puede llevar a conversaciones forzadas y sentimientos de incomodidad para cualquier persona, y puede ser francamente tortuoso para aquellos con ansiedad social.

Pero no temas. Si los chats de Zoom no son lo tuyo, aquí hay seis formas de mantenerte conectado con otros durante las restricciones de COVID-19.

1. Inicie un club de lectura virtual

Pregúntele a un amigo (o varios) si estarían interesados ​​en seleccionar un libro para leer al mismo tiempo y organizar una discusión en torno a él.

Esta puede ser una gran herramienta para la conexión social porque “nos mantiene activos y comprometidos”, dijo Gould. “Incluso mientras lee el libro que conduce al chat, puede darnos un sentido de propósito y como si tuviera a alguien que lo haga responsable de algo”.

Si bien no es necesaria una discusión guiada en vivo a través de una videollamada (puede probar un hilo de correo electrónico o un grupo de Facebook), si elige esta ruta, puede que le resulte más cómodo que un chat abierto.

“Alguna estructura para las discusiones puede ser útil para cualquiera, pero especialmente para alguien con ansiedad social”, dijo Gould. “Se necesita algo de esa presión para hacer una pequeña charla o pensar en cosas que decir”.

2. Manténganse activos juntos

Si pertenece a un gimnasio que ofrece clases virtuales, regístrese en uno con su compañero de gimnasio habitual o pruebe una clase de entrenamiento en YouTube con un amigo.

Desde yoga hasta danza, puedes alternar quién elige la clase cada vez, sugiere Holt-Lunstad.

Tener a otra persona con quien ejercitarte no solo te hará responsable de tus objetivos de acondicionamiento físico, sino que también obtendrás un impulso de endorfinas por la actividad física y por pasar tiempo con alguien que te importa.

Además, las aplicaciones de fitness social como Strava y Fitbit le permiten conectarse con amigos, familiares e incluso extraños para participar en desafíos de fitness y animarse mutuamente mientras trabaja para alcanzar sus objetivos.

3. Cocine la misma receta

“La comida es algo muy social”, dijo Holt-Lunstad. “En muchas culturas, las comidas son un evento social y realmente pueden ayudarnos a sentirnos conectados entre nosotros”.

Algunas formas de mantenerse conectados a través de la comida mientras están físicamente separados incluyen enviarse fotos mientras se cocina el mismo plato. Luego, puede realizar un video o una llamada telefónica después de la comida para hablar sobre lo que disfrutó del plato y las posibles alteraciones de la receta.

4. Juegue un juego o participe en una actividad compartida virtualmente

Hay una serie de aplicaciones que permiten a los usuarios jugar a juegos como damas, Scrabble o juegos de cartas de forma virtual, pero no tiene que sentirse limitado a su teléfono inteligente.

“Recomendaría dar un paso atrás y preguntarse qué actividad le gusta hacer o le gustaría iniciar, y ver cómo puede moldear eso en esta era de conexión virtual”, dijo Gould.

“Si te encanta hacer crucigramas, por ejemplo, trae a alguien más que pueda disfrutarlo también, a través de una llamada telefónica o una aplicación”, dijo.

Si desea pasar tiempo con alguien de una manera más pasiva, intente organizar una noche de película virtual con Teleparty (anteriormente Netflix Party). La extensión de Google Chrome sincroniza la reproducción de video y agrega un chat grupal a servicios de transmisión como Netflix, Hulu y HBO.

5. Entrega un paquete de ayuda

Ya sea donando artículos a una organización local que ayuda a los necesitados o dejando una caja de golosinas en la puerta de un amigo o ser querido, crear un paquete de atención para otra persona es una excelente manera de sentirse conectado socialmente.

“Se siente bien para nosotros hacer cosas buenas por los demás durante este tiempo, sabiendo que muchas personas también están luchando realmente”, dijo Gould.

Si el destinatario es alguien que conoce, para un impulso de conexión adicional, Gould recomienda incluir suministros para una embarcación que también tiene en casa.

“Pueden llamarse entre sí para trabajar en él al mismo tiempo, o hacerlo individualmente y enviarse fotos de la nave completa después”, dijo.

6. Pruebe con una llamada telefónica antigua

Si una videollamada se siente incómoda o le provoca ansiedad, vuelva a lo básico y pruebe con una llamada telefónica regular. Y si todavía no se siente cómodo, intente enviar notas de voz o un video pregrabado a amigos y familiares.

“Cuando no tienes ese factor en vivo y en tiempo real, puedes abrirlo y responder cuando quieras y eso puede aliviar algo de presión”, dijo Gould.

No importa cuál sea su medio de conexión, recuerde que es importante mantener las conexiones mientras se aleja físicamente y se mantiene a salvo del COVID-19.

“Ahora tenemos evidencia que muestra algunos de los efectos muy fuertes que la conexión social puede tener en nuestra salud y, al igual que tenemos que hacer tiempo para estar físicamente activos, debemos priorizar nuestras relaciones para nuestra salud”, dijo Holt-Lunstad .

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